Yoga auf dem Stuhl, die Ruhe im Sitzen
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Tue deinem Körper etwas Gutes.
In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, suchen viele Menschen nach Wegen, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Yoga bietet eine Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen, aber was ist, wenn traditionelle Yoga-Übungen auf einer Matte zu herausfordernd sind? Deine Mobilität ist vielleicht etwas eingeschränkt? Oder Du hast große Herausforderungen mit deinen Gelenken, Rücken oder fällt es dir schwer auf einer Matte zu praktizieren? Hier kommt Stuhlyoga ins Spiel – eine sanfte und zugängliche Form des Yoga, die jedem ermöglicht, die Vorteile dieser alten Praxis zu genießen, egal ob im Büro, zu Hause oder unterwegs. Tschüss Matte.
Die Vorteile
Stuhlyoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Durch sanfte Dehnungen und Atemübungen hilft es, die Flexibilität zu verbessern, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Darüber hinaus kann Stuhlyoga auch dabei helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Zudem kannst du die Übungen überall in deinen Alltag mit nehmen, ob im Büro, beim Fernsehschauen auf dem Sofa und im Bus.
Stuhlyoga ist eine wunderbare Möglichkeit, die Ruhe und die Vorteile des Yoga zu erleben, unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder körperlichen Einschränkungen. Indem du dich auf den Stuhl setzt und bewusst atmest, kannst du eine tiefe Verbindung zu deinem Körper herstellen und die Ruhe und Gelassenheit finden, die du brauchst, um den Herausforderungen des Alltags zu begegnen.
Tipp
Nutze einen stabilen Stuhl ohne Armlehne für große Bewegungsfreiheiten. Beginne langsam und achtsam, höre auf dein Körper und mache immer wieder Pause und spüre hinein. Nimm dabei deinen Atem mit, lasse diesen ruhig weiterfließen. Und versuche deine Bewegung kannst bewusst auszuführen.
Vermeide am Anfang das Starke dehnen, um Verletzungen zu vermeiden, mache dich vorher immer etwas warm. Bei gesundheitlichen Einschränken nimm dann deinen Arzt mit dazu.
Übungen mit dem Stuhl
1. Klassiker Katze – Kuh = Sitze aufrecht auf dem Stuhl und atme ein, während du deinen Oberkörper leicht nach vorne neigst und den Rücken rundest (Katzenposition). Atme aus, während du deinen Oberkörper leicht nach hinten neigst und den Rücken nach oben streckst (Kuhposition). Wiederhole diese Bewegung mehrmals im Einklang mit deinem Atem.
2. Sitzende Seitendehnung = Setze dich aufrecht auf den Stuhl und strecke deinen rechten Arm über deinen Kopf zur linken Seite. Neige deinen Oberkörper sanft zur linken Seite, während du spürst, wie sich die rechte Seite deines Körpers streckt. Halte die Position für ein paar Atemzüge und wechsle dann zur anderen Seite
3. Atemübung = Eine einfache Atemübung, die du im Sitzen praktizieren kannst, ist die 4-7-8 Atemtechnik: Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem an und zähle bis sieben. Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis acht. Wiederhole diese Abfolge einige Male. Anschließend nach spüren.
Es gibt noch viel mehr …
Dies ist ein kleiner Einblick. Es gibt noch so viel mehr zu entdecken. Auch weitere Übungen für den Alltag warten nur darauf entdeckt zu werden. Neugierig geworden? Probiere es aus und entdecke die transformative Kraft von Stuhlyoga für dich selbst!